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Si ha sido un seguidor de mi sitio durante bastante tiempo, ya tiene una idea de que no soy un fanático del cardio. Las máquinas de cardio tienen sus ventajas y desventajas. Sin embargo, aprendí que las personas pueden obtener resultados muy diferentes de los que esperan si no usan las máquinas correctamente. Por ejemplo, he visto alforjas en muchos que han usado las máquinas de manera incorrecta: nadie quiere ver eso en su cuerpo.

Si aún pesa lo mismo meses después de comenzar a hacer rutinas de cardio, debe estar pensando que está haciendo sus rutinas de manera inapropiada. ¡Tienes razón!

i este es el caso, este es el momento perfecto para darle a sus rutinas cardiovasculares una combinación diferente antes de pedirle ayuda a un experto en fitness para deshacerse de esas grasas. He enumerado a continuación cosas que pueden ayudarlo en sus rutinas de cardio:

1. Combine cardio de alta y baja intensidad. No hay necesidad de largas sesiones de cardio de baja intensidad si tu objetivo es solo deshacerte de esas grasas. Escucharás a muchos gurús del fitness que te dicen que puedes quemar esas grasas fácilmente cuando haces cardio de baja intensidad. Sí, quemará esas grasas cuando haga la sesión de cardio de 40 a 90 minutos, aunque no tendrá un gran efecto en su metabolismo. Sin embargo, hacer sesiones de cardio lentas y constantes tendrá efectos hormonales que almacenan grasa en usted. Además, tu cuerpo se acostumbrará después de 6 meses almacenando algunas grasas corporales extra y preparándolo para la siguiente ronda de sesiones de cardio.

2. Introduzca el entrenamiento a intervalos (verdadero). Si hacer ejercicio se ha convertido en una rutina diaria para usted, entonces conoce el término «entrenamiento a intervalos«, es decir, entrenamientos de alta intensidad variables con sesiones de menor intensidad. Esto es genial, ya que te da más resistencia para hacer rutinas más difíciles en un período corto. Además, mantiene su energía dos veces más alta cuando realiza cardio de alta intensidad. Además, su metabolismo se desarrollará si la resistencia en la rutina es lo suficientemente alta. El único problema que probablemente experimentaría es su falta de determinación para esforzarse más. Puede dedicar un mínimo de 20 minutos a un entrenamiento a intervalos eficaz. Debes asegurarte de que para cuando alcances la intensidad alta, debes esforzarte tanto que casi sientes que vas a colapsar mientras te acercas al tiempo que estableciste para tu rutina. Las formas de recuperarse son pararse o simplemente permanecer relajado y tomárselo con calma. Si todavía sientes lo mismo antes y después del entrenamiento, entonces tu rutina aún no es suficiente. Por último, debe haber variaciones en sus rutinas. Puede probar dos rutinas diferentes en un minuto o una rutina dura de 45 segundos con 30 segundos dedicados a la recuperación. Las variaciones de rutina jugarán un papel importante si desea ver los resultados deseados.

3. Prueba algunos sprints. ¿Alguna vez te has preguntado en qué se diferencia el cuerpo de un velocista del de un corredor de maratón? Claro, hay una gran diferencia. Cuando pensamos en velocistas, pensamos en que pasan más tiempo corriendo, pero también les gustan las bicicletas o hacen entrenamiento cruzado para ambos. Aunque el entrenamiento a intervalos puede mejorar tanto la velocidad como la resistencia, el sprint se basa únicamente en la velocidad. Se realizan durante una distancia específica en un período determinado, seguida de un descanso completo.

4. Y algunas colinas. Las colinas son una excelente manera de desarrollar esos músculos magros en sus glúteos y piernas y también de aumentar su metabolismo. Si bien algo de cardio no tendrá un efecto duradero en tu metabolismo, usar colinas para tu rutina de cardio sí lo hará. Este es definitivamente el mejor enfoque para el entrenamiento cardiovascular. Puede cambiar el ajuste de inclinación de su máquina para correr a al menos 8 o ir a una colina práctica en un parque local cerca de su casa. Puedes comenzar con una simple caminata rápida y, a medida que tu cuerpo se vaya adaptando a la rutina, puedes combinarla con otros entrenamientos como una carrera ligera. Si te gusta esforzarte más, puedes integrar el entrenamiento o el entrenamiento basado en sprints mientras estás en una colina durante hasta 20 minutos en lugar de simplemente hacer una simple carrera ligera. Este es un tipo de ejercicio que su cuerpo encontrará difícil de recuperar las primeras veces que lo haga.

5. Combine el cardio con otras rutinas de entrenamiento. ¿Has pensado alguna vez en combinar tus rutinas cardiovasculares con otros entrenamientos que estás haciendo? Si eres una persona ocupada o te sientes estresado, hacer rutinas de cardio por sí solo puede activar una reacción de la hormona del estrés en tu cuerpo que acumula más capacidad de almacenamiento. Si no está estresado e hizo un cardio más de lo necesario, también tendrá el mismo efecto hormonal en usted. Entonces, ¿Cuándo puedes considerar el entrenamiento cardiovascular como un exceso? Esto es hacer cardio algo más de 2-3 minutos en una semana y más que el promedio de 20 minutos por rutina. Puedes olvidarte de esta regla si estás entrenando para un evento de resistencia, ya que algunos expertos dirán que el entrenamiento con pesas es mejor en este tipo de eventos que el cardio. El entrenamiento real es un tipo de entrenamiento para el que fueron diseñados nuestros cuerpos. Puede incluir agacharse, ponerse en cuclillas, girar, lanzarse, empujar y tirar de algún tipo de objetos pesados.

Espere muy pronto las próximas 5