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Todo lo que sabes sobre cardio está a punto de cambiar. Estás a punto de descubrir la verdad sobre 5 ejercicios cardiovasculares para quemar grasa y perder más grasa abdominal en menos tiempo de entrenamiento. Comencemos por mirar la forma antigua y obsoleta de quemar grasa.

Entrenamiento cardiovascular n. ° 1 para quemar grasa: cardio lento

El primer ejercicio cardiovascular para quemar grasa es «Old School Cardio». Durante años, nos han engañado pensando que necesitamos entrenamientos cardiovasculares largos, lentos y aburridos para quemar grasa. Sin embargo, demasiados hombres y mujeres se esclavizan en las máquinas de cardio durante 40, 60 e incluso 90 minutos por entrenamiento sin quemar grasa. ¿Cómo es esto posible?

Para ser honesto, no sé exactamente por qué no funciona, pero dos estudios de investigación recientes encontraron que las mujeres que hacen 40-60 minutos de cardio de baja intensidad, 3-5 días a la semana, no pierden grasa abdominal después de al menos 12 semanas de cardio. Según esos resultados, el cardio lento no es uno de los mejores entrenamientos cardiovasculares para quemar grasa.

De hecho, en uno de esos estudios, los investigadores probaron el cardio de alta intensidad y encontraron que el cardio de alta intensidad podía quemar grasa.

Ejercicio cardiovascular n. ° 2 para quemar grasa: cardio de alta intensidad

El único problema es que el cardio de alta intensidad requiere que trabajes tan duro como puedas hasta que quemes al menos 400 calorías en un entrenamiento. Eso te llevará al menos 40 minutos, así que aunque este es uno de los mejores entrenamientos cardiovasculares para quemar grasa, todavía no es el mejor.

Un mejor enfoque es utilizar el entrenamiento por intervalos. Este es el tercer ejercicio cardiovascular para quemar grasa.

Entrenamiento cardiovascular n. ° 3 para quemar grasa: entrenamiento cardiovascular a intervalos

En un estudio de Australia que comparó 2 entrenamientos cardiovasculares para quemar grasa, los sujetos que realizaban 3 entrenamientos a intervalos por semana perdieron una cantidad significativa de grasa abdominal, mientras que otro grupo que hacía 40 minutos de cardio lento por semana no quemó grasa abdominal.

Por lo tanto, el entrenamiento a intervalos es una opción de entrenamiento mucho mejor para perder grasa. Para hacer un entrenamiento a intervalos, haces un calentamiento normal y luego alternas entre ejercicio duro y ejercicio fácil, luego sigues con un enfriamiento. Esta rutina solo lleva veinte minutos.

Aquí hay una muestra de los entrenamientos cardiovasculares a intervalos para quemar grasa. Haz un calentamiento de 5 minutos y luego haz ejercicio durante 1 minuto a un ritmo entre un 10% y un 20% más duro que tu intensidad cardiovascular normal. Después de ese minuto, disminuya su ritmo de ejercicio hasta el nivel de enfriamiento. Repita ese ciclo difícil-fácil 5 veces más. Termina con 3 minutos de enfriamiento.

Entrenamiento cardiovascular n. ° 4 para quemar grasa: cardio de intervalo Tabata

Desde que el entrenamiento a intervalos se hizo popular, los entrenadores personales han estado buscando otros entrenamientos cardiovasculares cortos para quemar grasa. Un estudio de Japón utilizó algo que se conoce como el «Protocolo Tabata», y muchos entrenadores creen que esto es incluso mejor que cardio e intervalos regulares. El cuarto ejercicio cardiovascular para quemar grasa es el programa de intervalo Tabata.

No estoy convencido de que sea mejor que los intervalos regulares, pero es una manera tremendamente difícil de hacer un entrenamiento para quemar grasa. Después de un calentamiento, 20 segundos de trabajo duro seguidos de 10 segundos de recuperación. Repite eso 8 veces. ¡Este entrenamiento para quemar grasa toma solo 4 minutos!

Entrenamiento cardiovascular n. ° 5 para quemar grasa: circuito de cardio de peso corporal

Finalmente, el quinto ejercicio cardiovascular para quemar grasa es el circuito de entrenamiento de peso corporal. Al igual que los intervalos y los entrenamientos de Tabata, el entrenamiento de circuito de peso corporal no es realmente «cardio», sin embargo, estos son los tres mejores entrenamientos de cardio para quemar grasa.

Sea lo que sea que quieras llamar cardio de peso corporal, así es como funciona.

Primero, comience con un ejercicio de peso corporal rápido y fácil, como Jumping Jacks.

Después de eso, alterna entre 3 ejercicios de peso corporal para la parte inferior del cuerpo y 3 para la parte superior del cuerpo, usando sentadillas, flexiones de brazos, estocadas, ejercicios de tracción como filas o dominadas, sentadillas divididas y ejercicios abdominales de todo el cuerpo como los escaladores de montaña.

Finalmente, termine el circuito de 8 ejercicios con un ejercicio de cuerpo completo duro como saltos, burpees o correr en el lugar. ¡Eso es cardio quemagrasas!

Esos son 5 entrenamientos cardiovasculares para quemar grasa. Sólo dos son «tradicionales», pero esos dos son los más largos y menos efectivos. Los entrenamientos cardiovasculares más cortos para quemar grasa son la mejor manera de quemar grasa abdominal rápidamente.

Haga clic aquí para ver una muestra de un programa de quemagrasas de cardio a intervalos que ha ayudado a miles de hombres y mujeres a perder peso y quemar grasa.

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