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Los entrenamientos de fitness, musculación y gimnasio han ido más allá del tradicional club solo para hombres. Con la exageración sobre el fitness y la salud y un estilo de vida saludable, las mujeres también se han unido al club. Sin embargo, los hombres y las mujeres tienen diferentes necesidades de acondicionamiento físico.

Las necesidades de acondicionamiento físico y ejercicio de las mujeres se centran en los músculos de la parte superior de la espalda. La mayoría de sus ejercicios también están diseñados para los músculos del estómago, especialmente aquellos que acaban de dar a luz. Al mismo tiempo, los ejercicios para mujeres suelen estar diseñados para bajar de peso. Y mientras que los hombres tienden a concentrarse en la construcción de músculos mientras que las mujeres trabajan en tonificar sus músculos, el entrenamiento de fuerza es importante para ambos.

Aquí hay algunas cosas para hacer que las mujeres salgan y comiencen a desarrollar su fuerza muscular.

Facilite el desempeño de sus tareas habituales con un cuerpo físicamente fuerte. Las tareas del hogar serán más fáciles, levantar a sus hijos, hacer la compra o lavar la ropa será pan comido. En consecuencia, reducirá la posible tensión en los músculos y las lesiones. El entrenamiento puede aumentar la fuerza de una mujer entre un 30 y un 50 por ciento.

Pierde grasa al mismo tiempo. Un entrenamiento de fuerza realizado de 2 a 3 veces por semana durante dos meses puede resultar en dos libras de músculos y significaría una reducción de 3.5 libras de grasa. Cuantos más músculos y menos grasa, más rápido es el metabolismo, lo que finalmente significa que su cuerpo quema calorías más rápido de lo normal.

Lucha contra la osteoporosis. El entrenamiento con pesas aumenta la densidad mineral ósea de la columna, lo que significa menos posibilidades de riesgo de osteoporosis.

Lucha contra las enfermedades cardíacas y la diabetes. La mejora de peso mejora la salud cardiovascular al reducir el colesterol malo y la presión arterial. También mejora el uso de glucosa en el cuerpo en un 23 por ciento, lo que reduce el riesgo de diabetes.

El camino hacia una persona más saludable: no solo promueve un cuerpo más saludable, sino que también desarrolla una actitud más saludable y un corazón más saludable. Las mujeres que participan en un entrenamiento de fuerza regular tienen más confianza y una perspectiva más positiva de la vida.

Entonces, ¿cómo empezar?

Para aquellos que llevan estilos de vida muy ocupados, ir al gimnasio y comenzar un plan de acondicionamiento físico regular puede parecer la manera perfecta de mantenerse en forma. Pero para la mayoría, comenzar con un ejercicio regular de caminata es el camino a seguir. Empiece a un ritmo manejable. Una caminata de 10 a 15 minutos es una buena forma de comenzar. Antes de un entrenamiento, asegúrese de estirar los músculos principales. Trabaja los músculos de la parte delantera de los muslos. Estire los músculos de los hombros poniéndose de pie y girando los hombros hacia atrás con un movimiento circular. Y, por supuesto, no olvide observar una nutrición adecuada. Cargue agua para evitar la deshidratación. Consume carbohidratos antes de comenzar tu entrenamiento.

Para las personas con enfermedades de las articulaciones y los huesos, la natación puede resultar una actividad menos estresante para los músculos.

Pero lo más importante es hacer tiempo para hacer ejercicio. Si no puede ir al gimnasio o comenzar con un plan de entrenamiento regular, asegúrese de que su día esté lleno de suficiente actividad física que lo mantenga activo y siempre activo. ¡El fitness femenino es la clave de tu belleza!

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