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Ya sea que tenga menos de 30 años, un yuppie de veintitantos años o un adolescente en la universidad, amar su cuerpo y participar en un plan de ejercicio regular es siempre una manera infalible de estar más saludable. La aptitud física es la capacidad de su cuerpo para realizar tareas y actividades de ocio. Es la capacidad de su cuerpo para resistir el estrés, soportar y realizar determinadas tareas en determinadas circunstancias.

La aptitud física se refiere a un enfoque general en el cuerpo: el corazón, los pulmones, los músculos y los demás órganos del cuerpo. El estado físico de su cuerpo depende de sus limitaciones y capacidades físicas, así como de su estilo de vida: los alimentos que come y sus hábitos diarios.

A continuación, se ofrece información básica sobre los diferentes componentes de la aptitud física. Existe resistencia, la capacidad del cuerpo para mantener el oxígeno y los nutrientes en los tejidos durante un período de tiempo prolongado. La fuerza, por otro lado, es la capacidad del músculo para ejercer fuerza durante un período de tiempo. La flexibilidad es la capacidad de mover las articulaciones y utilizar los músculos en una amplia gama de actividades y movimientos. Nadar, correr y trotar son algunas de las actividades que pueden desarrollar la resistencia, mientras que las lagartijas y el levantamiento de pesas son buenas para desarrollar la fuerza muscular.

Su entrenamiento debe incluir actividades que desarrollen estos componentes. Recuerde hacer un calentamiento antes de comenzar su entrenamiento. Un calentamiento acondiciona y prepara los músculos para las actividades más rigurosas de su plan de entrenamiento. Al mismo tiempo, debe terminar con un enfriamiento, un momento en el que los músculos tienen tiempo para relajarse después de una intensa sesión de entrenamiento. Recuerde no excederse en el ejercicio. Una caminata diaria puede sonar bien, pero una sesión diaria de flexiones puede hacer más daño que bien a sus músculos. Distribuya sus actividades físicas de manera que el cuerpo esté acostumbrado a una variedad de actividades físicas, desde las más simples hasta las más complejas, desde ejercicios cardiovasculares hasta ejercicios de fuerza. Dos o tres sesiones de ejercicio durante una semana es una buena forma de empezar. A medida que avanza en sus actividades, ahora puede aumentar la frecuencia o duración de sus ejercicios.

Toma nota de tu dieta. Si hace ejercicio porque quiere perder peso al mismo tiempo que mejora su estado físico, entonces, mientras menos calorías ingiera, mejor. El ciclismo puede quemar 240-410 calorías, mientras que trotar puede quemar 740-920 calorías. En general, evite los alimentos salados y los dulces. Evite el alcohol, la cafeína y la nicotina. Disminuya la ingesta de grasas saturadas y tome mucha agua.

Por supuesto, mantenerse en forma y mantenerse en forma significa escuchar a su cuerpo. Permita que su cuerpo se adapte con cada cambio en la rutina y los ejercicios. Si tiene calambres, mareos o debilidad prolongada, detenga su ejercicio y consulte a un médico. Y, sobre todo, nunca se desanima. Toma nota, lograr el cuerpo que deseas no es un milagro de la noche a la mañana.

Un cuerpo en buena forma física no solo significa unos abdominales para morirse y un estómago libre de flacidez. También significa menos posibilidades de contraer enfermedades relacionadas con el estilo de vida como diabetes y enfermedades cardíacas. También significa una mente más activa y alerta, una mejor capacidad para lidiar con el estrés y más energía reservada para sus actividades diarias. ¡Y no olvidemos un TÚ más seguro!

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